Многие девушки, приходя на занятия, хотят в короткий срок стать стройными и красивыми. Конечно, не так просто быстро избавиться от лишних килограммов, но, как говорится, «терпение и труд – все перетрут». Никогда не поздно начинать заниматься и делать упражнения для похудения дома. Я отобрала три самых эффективных упражнения, которые вы сможете сделать в домашних условиях.
Каждое упражнение нужно делать от начала и до конца около 15-20 минут в день. Только тогда механизм сжигания жиров будет действовать положительно. Сначала необходимо хорошо размяться. Для этого можно сделать пробежку на месте, высоко поднимая колени, не более 5 минут, потом наклоны туловища – 7-10 минут, хороши различные движения руками. О своей готовности к основной части вы поймете по появившейся испарине и напряженности в мышцах.
Первое упражнение направлено на похудение ягодиц и бедер. Ноги ставим на ширину плеч, руки на поясе, ступни просто прижаты к полу, дыхание ровное. Приседаем и немного стараемся наклониться вперед, настолько низко, насколько у вас это получается. Количество приседаний нужно увеличивать каждую неделю.
Следующее упражнения направлено на талию. Возьмем в руки палку, длиной приблизительно 1,5 метра, и положим ее на плечи. Палку придерживаем за края, ноги расставлены на ширине плеч. В этом положении сгибаемся и поворачиваемся вправо-влево. Пояс необходимо поворачивать до упора, как можно сильнее. Делаем по 25 наклонов, а через несколько недель нагрузку увеличиваем.
Ну и, конечно же, одна из самых проблемных зон – это живот, третье упражнение. Ложимся на коврик спиной так, чтобы можно было ухватиться за что-то твердое, к примеру, за кровать или батарею. Ноги необходимо сгибать в коленях и прижимать к груди. Для того, чтобы усложнить упражнение, руки можно положить на живот и начинаем поднимать тело. Делаем 30-40 повторов.
И как всегда, в конце хочу напомнить, что без правильного питания никакая физкультура вам не поможет, иначе будет как в анекдоте: «Сброшенные в спортзале килограммы терпеливо ждали меня в холодильнике».
Будьте красивы!
