Ни возраст, ни вес не имеют значения. Природой так заложено, что женский организм охраняет самую главную функцию – детородную. И небольшая жировая прослойка в районе живота призвана защитить внутренние органы от перегрева и переохлаждения. Избавиться от нее сложно, уходит она, как правило, в самую последнюю очередь. Поэтому добиться «кубиков» пресса прекрасному полу тяжело. Конечно, рельефного пресса можно добиться в результате полного истощения, но будьте аккуратны в своих желаниях, дорогие женщины, берегите здоровье и стремитесь к реальным высотам.
Итак, если вы решились получить идеальный пресс, срочно отправляйтесь в тренажерный зал, под чуткое руководство тренера. А потом, пройдя все тернии, любуйтесь у зеркала своими «кубиками». А можно получить красивый подтянутый животик и вполне доступными средствами. Прямо сейчас, если вы дома или у вас есть возможность уделить себе 10-15 минут, можете начинать заниматься и поддерживать свою фигуру в тонусе. Отбрасываем лень и всякие отговорки и делаем упражнения, которые демонстрирует лаборант ЦЗЛ Светлана Дашковская.
Скручивание
Лягте на пол, крепко прижавшись к нему поясницей. Ноги согните в коленях, руки за голову, локти в стороны. На вдохе оторвать голову и лопатки от пола и попытаться подняться как можно выше. Спина должна быть прямой! Достигнув максимальной точки, задержать дыхание на пару секунд и напрячь область живота и талии. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.
Скручивание тренирует прямые мышцы пресса.
«Воздушное письмо»
Лягте на пол, соедините ноги и вытяните вперед. Оторвите их от пола на 30 см и нарисуйте в воздухе цифры от 0 до 9. Сделать три подхода с 30-секундным перерывом.
Только запомните! От упражнений не будет большого толку, если не уменьшить калорийность питания, иначе получится как в анекдоте:
«Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой. Но как только отвлекусь, она уже что-то уплетает!»
Алла ПОПКОВА, инструктор по фитнесу ЗКГШ.
